Sen-niedoceniany strażnik zdrowia

sowka
Posty: 1722
Rejestracja: 25 maja 2016, 22:36

Re: Sen-niedoceniany strażnik zdrowia

Postautor: sowka » 17 sty 2021, 22:03

Sen jest jak lekarstwo, leczymy się podczas snu.
Mu Yuchun mówi o metodzie snu z pięcioma poduszkami, która pomoże złagodzić nadmierne napięcie mięśni i ścięgien podczas snu, zmniejszyć napięcie stawów, uspokoić sen.
Obejrzyj uważnie ten film, włącz napisy i spróbuj tak spać.
Pięć żon cesarza :D
https://www.youtube.com/watch?v=Vgp1u6ho3PI
https://www.youtube.com/watch?v=e0--1Kd8OIo
Awatar użytkownika
Paula
Posty: 729
Rejestracja: 19 lis 2018, 14:23

Re: Sen-niedoceniany strażnik zdrowia

Postautor: Paula » 13 lut 2021, 20:00

Zioła pomagające zasnąć:
"•Rumianek — Jest to prawdopodobnie jedna z lepiej znanych herbat ziołowych stosowanych do odprężania i wywoływania senności. W badaniach klinicznych wykazano, że rumianek pomaga w chronicznej bezsenności. Jako środek nasenny jest dość łagodny. Jest również delikatny dla podrażnionego przewodu pokarmowego. Samo wąchanie torebek z rumiankiem może wystarczyć, aby mózg się zrelaksował.

Napar ziołowy można przygotować używając 1 uncji (ok. 30 g) suszu moczonego w 1 litrze wody przez cztery godziny. Odfiltruj zioło przed wypiciem. Ten napar jest bardziej skoncentrowany niż powstający po zaparzeniu filiżanki danego zioła. Nalewka z rumianku również może pomóc zasnąć.

•Męczennica — Jest to bardzo łagodne zioło, które najlepiej stosować w przypadku przemęczenia, niepokoju lub przepracowania. Dr Michael Traub, lekarz medycyny naturalnej, który badał męczennicę, zaleca zrobienie naparu z 0,07 uncji (2 gramy) tego zioła i 5 uncji (150 mililitrów) wody lub użycie 0,3 uncji (10 ml) nalewki. Należy przyjmować trzy do czterech razy dziennie.

Możesz również zaparzyć 1 łyżeczkę w 1 szklance wrzącej wody przez 10 minut i pić tuż przed snem. Jednak według Centrum Medycznego Uniwersytetu Maryland (UMMC) należy skonsultować się z lekarzem przed zażyciem tego zioła, zwłaszcza jeśli już przyjmujesz leki na bezsenność, lęk, depresję lub leki rozrzedzające krew.

•Kava kava (Pieprz metystynowy) — To zioło jest powszechnie stosowane w celu zmniejszenia lęku i depresji. W badaniu obserwacyjnym kontrolowanym placebo stwierdzono, że przyniosło ono pewne korzyści jako środek nasenny. Stwierdzono, że jest bezpieczne w małych dawkach, ale należy zachować ostrożność, ponieważ stosowanie suplementów kava kava zostało powiązane z uszkodzeniem wątroby. Niemcy, Szwajcaria i Kanada zakazały stosowania substancji zawierających kava ze względu na ryzyko uszkodzenia wątroby. Najbezpieczniej jest używać łagodnego naparu, a nie suplementu.

•Pozłotka kalifornijska (maczek) — To ulubione zioło wielu osób poszukujących relaksu i senności. Badania wykazały, że zioło to zmniejsza ilość czasu potrzebnego do zasypiania i poprawia jakość snu, gdy jest stosowane zgodnie z zaleceniami. Przyjmowanie 30 kropli nalewki dwa do trzech razy dziennie może ułatwić zasypianie.

•Waleriana — Jest to prawdopodobnie najsilniejszy ziołowy środek uspokajający i nie należy go używać w sposób ciągły. Używanie go przed snem może pomóc zmniejszyć liczbę wybudzeń w nocy. Jednak to zioło może wywołać barwne sny, a także biegunkę i inne skutki żołądkowo-jelitowe. Jeśli nigdy nie używałeś waleriany, najlepiej zacząć od małej dawki, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia potencjalnych działań niepożądanych. Zioło to sprawdza się również w połączeniu z chmielem.

Ziołowe aromaty mogą zwiększyć uczucie odprężenia i poprawić sen.
Zioła są również aromatyczne. Sam ich zapach może czasami mieć taki sam wpływ na mózg i ciało, jak picie naparu lub nalewki. Te zioła są wspaniałym dodatkiem do odzieży nocnej lub sypialni – pomagają się zrelaksować i zasnąć.

•Lawenda — W aromaterapii ta roślina z rodziny miętowych pomaga w problemach ze snem i relaksacją. Wymieszanie odrobiny olejku lawendowego z oliwą z oliwek tworzy olejek do masażu, wspomaga zasypianie. Można również dodać kroplę lub dwie do ciepłej kąpieli przed snem lub na wacik umieszczony wewnątrz poszewki na poduszkę. Nie należy spożywać olejku lawendowego.

•Chmiel — Zapach chmielu był ulubionym środkiem uspokajającym i usypiającym króla Jerzego III i Abrahama Lincolna. Zioło to może być używane do wypełnienia poduszki w celu wieczornego relaksu. Można również pić łagodny napar dwa razy dziennie – raz rano i drugi pod koniec wieczoru."
Informacje zaczerpnięte ze strony dr Mercoli

A tu jeszcze krótki filmik:
https://youtu.be/muTsv1eBKNQ
"W końcu wszystko będzie dobrze. Jeżeli nie jest dobrze, to jeszcze nie koniec."
Awatar użytkownika
Paula
Posty: 729
Rejestracja: 19 lis 2018, 14:23

Re: Sen-niedoceniany strażnik zdrowia

Postautor: Paula » 22 mar 2021, 17:42

Sen jest kluczowy dla detoksykacji mózgu.

Według dr. Mercoli

Naukowcy od dawna próbują odkryć cel snu, a niezliczone badania wykazały, że sen jest głęboko powiązany ze zdrowiem na wiele sposobów. Badania wykazały, że brak snu ma taki sam wpływ na układ odpornościowy, jak fizyczny stres lub choroba.

Po prostu, nawet jeśli wszystkie inne aspekty stylu życia są prawidłowe, brak wystarczającej ilości snu pogorszy zdrowie i samopoczucie. Może nawet prowadzić do przedwczesnej śmierci, zwłaszcza jeśli niedobór snu jest problemem długoterminowym.

Naukowcy z University of Rochester Medical Center (URMC) Center for Translational Neuromedicine uważają, że mogli odkryć jeszcze jedną wskazówkę dotyczącą niezbędności snu dla dobrego stanu zdrowia – zwłaszcza zdrowia mózgu.

Ich raport, opublikowany w czasopiśmie Science, ujawnił, że mózg ma unikalną metodę usuwania toksycznych odpadów za pośrednictwem układu glimfatycznego.

Najważniejsze jest to, że system ten zwiększa swoją aktywność podczas snu, umożliwiając w ten sposób mózgowi usuwanie toksyn, w tym szkodliwych białek związanych z chorobami mózgu, takimi jak choroba Alzheimera.


Co to jest układ limfatyczny?
Układ limfatyczny jest odpowiedzialny za usuwanie komórkowych produktów przemiany materii. Jednak układ ten nie obejmuje mózgu, ponieważ mózg jest systemem zamkniętym, chronionym przez barierę krew-mózg, która kontroluje, co przez nią może przejść, a co nie.

W badaniu na zwierzętach dr Nedergaard wykazał, że mózg ma swój własny system usuwania odpadów, podobny do układu limfatycznego. Ten system, zwany układem glimfatycznym, obejmuje naczynia glimfatyczne oplatające naczynia krwionośne w mózgu. Litera „g” na początku nazwy jest ukłonem w stronę „komórek glejowych” - komórek mózgowych, które zarządzają tym systemem.

Przepompowując płyn mózgowo-rdzeniowy przez tkanki mózgu, układ glimfatyczny wypłukuje odpady z mózgu do układu krążenia, skąd docierają do wątroby, gdzie są ostatecznie neutralizowane.

Podczas snu układ glimfatyczny staje się 10 razy bardziej aktywny niż w czasie czuwania. Jednocześnie komórki mózgowe zostają zmniejszone o około 60 procent.

Tworzy to więcej przestrzeni między komórkami, dając płynowi mózgowo-rdzeniowemu więcej miejsca na wypłukanie resztek. Na przykład, beta-amyloid - białko tworzące agregaty w mózgach pacjentów z chorobą Alzheimera – jest usuwany głównie podczas snu.
Według Time Magazine:

„Odkrycia nasuwają interesujące pytania o to, w jaki sposób sen może wpływać na postęp choroby Alzheimera lub innych zaburzeń neurogeneracyjnych, ale są również silnym ostrzeżeniem dla każdego, kto nie śpi wystarczająco długo”.

Według dr Nedergaarda:

„Mózg ma do dyspozycji ograniczoną ilość energii i wydaje się, że musi wybierać między dwoma różnymi stanami funkcjonalnymi - przebudzony i świadomy lub śpiący i sprzątający. Możesz myśleć o tym jak o przyjęciu w domu. Możesz albo zabawiać gości, albo posprzątać dom. Nie możesz robić obu rzeczy naraz.

… Odkrycia te mają znaczące implikacje dla leczenia chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera. Dokładne zrozumienie, w jaki sposób i kiedy mózg aktywuje system glimfatyczny i usuwa odpady, jest krytycznym krokiem w staraniach o potencjalną modulację tego systemu i sprawienie, by działał wydajniej."
"W końcu wszystko będzie dobrze. Jeżeli nie jest dobrze, to jeszcze nie koniec."
Awatar użytkownika
Paula
Posty: 729
Rejestracja: 19 lis 2018, 14:23

Re: Sen-niedoceniany strażnik zdrowia

Postautor: Paula » 06 maja 2021, 10:30

Według dr. Mercoli

Jak zauważono w badaniu opublikowanym w Frontiers in Psychiatry, rosnąca ilość badań sugeruje, że flora jelitowa pomaga regulować nie tylko nastrój, ale także cykl snu poprzez tak zwaną oś jelito-mózg – dwukierunkową „autostradę” komunikacyjną, która łączy centralny i jelitowy układ nerwowy.

Według autorów tego artykułu mikroflora jelitowa wpływa na funkcjonowanie mózgu poprzez trzy różne ścieżki, z których wszystkie mają ten dwukierunkowy przepływ:

1.Szlak immunoregulacyjny — bakterie jelitowe wpływają na funkcjonowanie mózgu poprzez interakcje z komórkami odpornościowymi, które regulują poziom cytokin, czynnika reakcji cytokinetycznej i prostaglandyny E2.

2.Szlak neuroendokrynny — dzięki ponad 20 rodzajom komórek enteroendokrynnych, jelito jest największym narządem wewnątrzwydzielniczym w organizmie człowieka. Jak wyjaśnili autorzy badania: „Mikrobiom jelitowy może wpływać na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA) i ośrodkowy układ nerwowy (CNS) poprzez regulację wydzielania neuroprzekaźników, takich jak kortyzol, tryptofan i serotonina (5-HT)”.

3.Ścieżka nerwu błędnego — jelitowy układ nerwowy odgrywa również ważną rolę w szlaku nerwu błędnego. W tym przypadku mikroflora jelitowa może wywierać wpływ za pośrednictwem neuronów czuciowych w splocie mitralnym jelit.

Neurony jelitowe mają połączenia synaptyczne z neuronami ruchowymi w jelicie, które pomagają regulować wydzielanie hormonów w jelitach i perystaltykę jelit. Istnieją również połączenia synaptyczne między układem nerwowym jelit a nerwem błędnym, który łączy mózg i jelito.

Autorzy zauważają, że metabolity neurotoksyczne wytwarzane przez różne mikroby jelitowe mogą przedostawać się do ośrodkowego układu nerwowego przez nerw błędny, „wpływając w ten sposób na funkcję mózgu, reakcje na stres i sen”.

Jak wspomniano, przepływ informacji przez te trzy ścieżki jest dwukierunkowy, więc OUN może również regulować skład flory jelitowej przez te ścieżki.

Przykładowo, dzięki zdolności do zmiany funkcji komórek nabłonkowych w jelicie, oś HPA może wpływać na środowisko życia bakterii, a tym samym wpływać na skład mikrobiomu jelitowego.

Geny regulujące cykl okołodobowy wpływają na florę jelitową


W 2017 roku Nagroda Nobla w dziedzinie fizjologii i medycyny trafiła do trzech biologów za odkrycie genów nadrzędnych, które kontrolują rytmy okołodobowe organizmu człowieka. Twoje ciało zawiera nie tylko jeden zegar biologiczny, ale szeroką gamę zegarów, które regulują wszystko – od metabolizmu po funkcje psychiczne.

Podczas gdy zegar główny w mózgu synchronizuje funkcje organizmu w celu dopasowania do 24-godzinnego cyklu światła i ciemności, każdy organ, a nawet każda komórka, ma swój własny zegar biologiczny.

Połowa genów człowieka również jest pod kontrolą okołodobową, włączając się i wyłączając w cyklicznych odstępach. Jak można się spodziewać, mikroflora w jelitach jest pod kontrolą okołodobową, co oznacza, że zakłócenia snu mogą wpływać na skład i zdrowie mikrobiomu. Według Frontiers in Psychiatry:

„Dowody sugerują, że Clostridiales, Lactobacillales i Bacteroidales, które stanowią około 60% mikroflory, wykazują znaczące wahania dobowe, które prowadzą do specyficznych dla pory dnia konfiguracji taksonomicznych.

Liang i in. odkryli, że ilość dwóch podstawowych składników mikroflory jelitowej ssaków – Bacteroidetes i Firmicutes – zmienia się z dnia na noc, co jest związane nie tylko z rytmicznym przyjmowaniem pokarmu i strukturą diety, ale także z zegarem biologicznym i płcią gospodarza.

Ostatnie badania wykazały, że zaburzenia zegara okołodobowego, niedostatek snu i praca zmianowa zmieniają ekspresję genów zegara okołodobowego i strukturę kolonii drobnoustrojów.

Zakłócanie wzorców snu u myszy powodowało zmianę struktury i różnorodności mikroflory jelitowej. Odkrycia te sugerują, że geny okołodobowe mogą wpływać na mikroflorę jelitową”.

Podsumowując zatem ustalenia z artykułu Frontiers in Psychiatry, istnieje dwukierunkowy związek między mikrobiomem jelitowym, snem i ryzykiem depresji, a hormony i geny cyklu okołodobowego odgrywają ważną rolę w tych procesach.

Różnorodność flory jelitowej została powiązana z jakością snu

Drugie badanie dotyczące ciekawego związku między zdrowiem jelit a snem zostało opublikowane w PLOS ONE w 2019 roku. Naukowcy zbadali, w jaki sposób drobnoustroje zawarte w jelitach wpływają na rzeczywistą jakość snu – który, jak już wiemy, może mieć dalekosiężny wpływ na ogólny stan zdrowia.

Słaby sen lub brak snu są związane z wieloma dolegliwościami i chorobami – od złej wydajności poznawczej i zaburzeń neurologicznych do zwiększonego ryzyka cukrzycy typu 2, chorób serca, nowotworów i choroby Alzheimera.

Korzystając z zaawansowanych urządzeń do pomiaru snu, naukowcy byli w stanie zmierzyć jakość snu uczestników, którą następnie porównano ze składem mikrobiomu jelitowego, aby sprawdzić, czy można dokonać korelacji. Według autorów badania:

„Odkryliśmy, że całkowita różnorodność flory jelitowej była dodatnio skorelowana ze zwiększoną wydajnością i całkowitym czasem snu oraz negatywnie skorelowana z budzeniem się po zaśnięciu. Znaleźliśmy pozytywne korelacje między całkowitą różnorodnością mikrobiomów a interleukiną-6 – cytokiną znaną z jej wpływu na sen.

Analiza składu mikrobiomu wykazała, że bogactwo bakterii Bacteroidetes i Firmicutes pozytywnie korelowało z wydajnością snu, stężeniami interleukiny-6 i myśleniem abstrakcyjnym.

Stwierdzono, że kilka taksonów (Lachnospiraceae, Corynebacterium i Blautia) było ujemnie skorelowanych z miarami dotyczącymi snu. Nasze odkrycia zapoczątkowują powiązania między składem flory jelitowej, fizjologią snu, układem odpornościowym i zdolnościami poznawczymi. Mogą one prowadzić do mechanizmów poprawiających sen poprzez manipulowanie mikrobiomem jelitowym”.

Rola cytokin

Jak wspomniano na początku, wiadomo, że sen wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego, a cytokiny wytwarzane w odpowiedzi na antygen są wielofunkcyjnymi przekaźnikami chemicznymi, które pomagają regulować wrodzony i adaptacyjny układ odpornościowy.

Co ciekawe, zgodnie z tym badaniem, cytokiny wydają się również działać jako „krytyczny łącznik między fizjologią snu a składem mikrobiomu jelitowego”. Według autorów badania:

„Cytokiny szlaku ostrej fazy, w szczególności IL-1β i IL-6, są silnie związane z fizjologią snu. IL-1β jest głównym czynnikiem somnogennym. Podawanie IL-1β ludziom i zwierzętom zwiększyło spontaniczny sen i zmęczenie, a poziom IL-1β wzrasta wraz z ciągłą utratą snu.

W przeciwieństwie do IL-1β, IL-6 nie jest bezpośrednim czynnikiem somnogennym, ale utrata snu powoduje zwiększenie poziomu IL-6. Zapalenie w jelitach, w którym pośredniczą IL-6 i IL-1β, zmienia się w odpowiedzi na stres i chorobę.

Na przykład, zapalenie błony śluzowej jelit powoduje zwiększenie ekspresji IL-6 i-IL-1β w jelicie cienkim oraz w surowicy i tkance okrężnicy u myszy. U ludzi sam przewlekły stres zwiększa poziomy IL-6 i-IL-1β.

Pomimo bliskiego związku między aktywnością cytokin, aktywnością mikroorganizmów jelitowych i snem, tylko nieliczne badania badały związek snu i składu flory jelitowej... Wcześniejsze badania na ludziach wykazały, że częściowe pozbawienie snu może zmienić skład flory jelitowej w ciągu zaledwie 48 godzin…

Nowsze badania wykazały, że wysoka jakość snu była związana z mikrobiomem jelitowym zawierającym wysoki odsetek bakterii z rodzaju Verrucomicrobia i Lentisphaerae oraz że wiązało się to z poprawą wydajności rozwiązywania zadań poznawczych”.

Podsumowując, badanie opublikowane w PLOS ONE ujawnia, że skład flory jelitowej, jakość i ilość snu, funkcje odpornościowe i funkcje poznawcze są ze sobą powiązane.
"W końcu wszystko będzie dobrze. Jeżeli nie jest dobrze, to jeszcze nie koniec."
sowka
Posty: 1722
Rejestracja: 25 maja 2016, 22:36

Re: Sen-niedoceniany strażnik zdrowia

Postautor: sowka » 20 lip 2021, 11:28

Dr n. med Beata Wrodycka Żytkowska, neurolog o potędze snu
https://pl1.tv/title/dr-beata-wrodycka- ... tedze-snu/
wicher
Posty: 57
Rejestracja: 07 kwie 2017, 17:30

Re: Sen-niedoceniany strażnik zdrowia

Postautor: wicher » 22 lis 2021, 10:34

Melatonina zasługuje na osobny temat, gdyż jest to substancja mająca niesamowite właściwości lecznicze.
https://pl.wikipedia.org/wiki/Melatonina
Warto wspomnieć, że to melatoniną naprawiono astronautom z Japonii tarczycę po przebywaniu w przestrzeni kosmicznej.

"Melatonina zmniejsza stres oksydacyjny i dzięki temu zapobiega śmierci komórek, co jest szczególnie ważne w układzie nerwowym, ponieważ wszystkie najczęstsze choroby neurodegeneracyjne cechują się właśnie wymieraniem komórek nerwowych.

Badania pokazały, że melatonina jest bardziej skuteczna w usuwaniu wolnych rodników, niż witamina C i E, często wskazywane jako przykład antyoksydantów.

Oprócz usuwania wolnych rodników, melatonina zapobiega też ich powstawaniu dzięki wpływowi na hormony tarczycy. Szyszynka reguluje wytwarzanie hormonu TRH, który stymuluje produkcję kolejnego hormonu – TSH, pobudzającego tarczycę. Dzięki TSH tarczyca wydziela hormon trójjodotyroninę (T3) oraz tyroksynę (T4). Melatonina bierze udział w przekształcaniu T4 do T3, będącym bardziej aktywnym hormonem od T4. Jedną z funkcji trójjodotyroniny jest dostarczanie mitochondriom energii do przeprowadzenia procesu oddychania komórkowego. Jeśli energii jest zbyt mało, pozostaje nadmiar niewykorzystanego tlenu, co prowadzi do tworzenia się wolnych rodników. Dzięki regulowaniu hormonów tarczycy, melatonina zapobiega więc tworzeniu się wolnych rodników."

https://neuroskoki.pl/melatonina-nie-tylko-na-sen/

Wróć do „Medycyna komplementara/ Biologia/ Biochemia”

Kto jest online

Użytkownicy przeglądający to forum: Obecnie na forum nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 43 gości